Как правильно делать массаж ног
Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как правильно делать массаж ног». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.
Массажное масло для ног
Чтобы расслабляющий массаж ног был эффективным, необходимо правильно сделать масло для процедуры. Нужно взять основу — 2 ч. л. касторового, соевого, жожоба либо оливкового масла. К нему добавить 3-5 капель эфира немецкой ромашки, бергамота, лаванды или герани.
Все компоненты хорошо смешиваются, полученного количества масла девушке хватит на одну процедуру. Во время массажа масло по ложечке наносится на ладони, растирается и равномерно распределяется по массируемой области тела.
Вдыхаемый приятный аромат позволяет быстрее расслабиться, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.
После массажа желательно подождать, пока масло полностью не впитается в кожу, затем надеть носки и оставить такой компресс на всю ночь.
Воздействие на энергетические точки, расположенные на стопах, дает потрясающие результаты. Ведь каждое нервное окончание неразрывно связано с другими нашими органами. К примеру, большой палец отвечает за голову, а средний и указательный — за глаза. Массаж стоп укрепляет весь организм: улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, болей в суставах, снимает усталость, напряжение и стресс . Ощущения от процедуры настолько приятны, что я на какое-то время забыла обо всех своих заботах.
Разумеется, руки профессионала и специальные составы трав можно найти только в салоне. Но когда нет возможности попасть к специалисту, попробуйте сделать массаж сами. Процедура будет не так эффективна (ведь это искусство осваивают не за один месяц), но точно пойдет на пользу.
Классический .Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.
Лечебный. Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала.
Расслабляющий. Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10–15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.
Рефлекторный. Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот.
Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.
Массаж для ног в домашних условиях.
Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно.
Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу.
Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.
Массаж стоп .После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.
Голени. Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени — до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.
Пальцев ног. Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.
Мышц бедра. Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.
Лечебный массаж применяется для ускорения восстановления организма. Он показан при таких заболеваниях нижних конечностей как подагра, артрит, артроз, плоскостопие, для реабилитации после перенесённых травм позвоночника и нижних конечностей.
Сначала следует «разогреть» ногу перед процедурой. Для этого делаем лёгкие нажимы на мышцы, пока не почувствуем тепло. Наносим масло для массажа на поверхность кожи, много брать не следует. Для всей процедуры нам понадобится всего 3-5 миллилитров. Начинаем выполнять общее поглаживание, перекатывая ладонь с пальцев на запястье. Так проводится первичная диагностика мест, где присутствует перенапряжение мышц.
Выполнив общее поглаживание, приступаем к растиранию околощиколоточных и ахиллесового сухожилия, голени, пропускаем подколенные лимфоузлы, прорабатываем бедро, ягодичную область. Тщательное растирание поможет размягчить ткани, снизит болевой синдром и прогреет те места, которые имеют максимальное сопротивление, поможет выявить воспалительные процессы.
Как делать расслабляющий массаж спины
В процессе расслабляющего массажа спины используются все указанные выше приёмы. Большего эффекта можно добиться при соблюдении следующей очерёдности этапов:
- Расслабляющий массаж спины начинается с лёгких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль позвоночника.
- После черёд растирающих движений. При движении ладоней по направлению к шее растирание должно быть более интенсивным, чем в обратном направлении.
- Окончив разогрев, нужно надавливать на мышцы ягодиц, движения должны быть энергичными. Наряду с надавливаниями можно выполнять похлопывания.
- Затем разглаживаются мышцы от шеи до талии. Можно чередовать лёгкие надавливания двумя ладонями. Это обеспечит приятный нагрев в области спины.
- Напряжение в спине хорошо снимается при помощи приёма «пунктирование». Мышцы возле позвоночника сдавливаются в области позвоночника на пару секунд, после по данному участку стоит пройтись кончиками пальцев. Подобное воздействие сначала оказывается на область шеи, после чего оно перемещается в зону ягодиц.
- За данным этапом в расслабляющем массаже спины следуют щипки. Их интенсивность должна быть такова, чтобы не причинять боль и дискомфорт. Щипки выполняются по всей ширине спины и области ягодиц.
Существует несколько способов выполнения массажа нижних конечностей:
- Профилактический (общий) массаж – для оздоровительного и эстетического эффекта внешнего состояния кожи, формы нижних конечностей, снятия мышечного напряжения, улучшения крово- и лимфотока, нормализации обменных процессов, предупреждения варикозной болезни вен и судорог.
- Классический лечебный массаж направлен на достижение конкретных целей в зависимости от диагноза.
- Лимфодренажный массаж ног включает мягкое ритмичное массирование кожи, глубокую проработку тканей.
- Антицеллюлитный массаж важно правильно делать.
| В чем польза процедуры | Когда мы массируем нижние конечности, в теле происходят удивительные метаморфозы, создающие условия для активного сопротивления болезням. |
| В каких случаях применяется массаж ног | Сейчас жизнь каждого наполнена чрезмерными нагрузками, стрессами и вечной спешкой. |
| Самые популярные виды | Массажные техники относятся к тем знаниям, которые общество бережно хранит и передает из поколения в поколение. |
| Основные зоны воздействия | Анатомия ноги человека сложна и удивительна: в ее составе 26 костей, 19 мышц, 33 сустава и 107 связок. |
| Базовая техника | Чтобы расслабить уставшие нижние конечности, устранить застойные явления, уменьшить боль в перегруженных мышцах, не обязательно каждый раз бежать в салон. |
| Авторские техники | В последнее время массаж ног приобрел особенную популярность: всё больше сторонников здорового образа жизни предпочитают эту процедуру дорогим и порой неэффективным лекарственным средствам. |
| Используем дополнительные приспособления | Рынок медицинской техники предлагает большой выбор гаджетов, позволяющих ежедневно проводить массаж стопы без помощи специалистов. |
Борьба со стрессом и тревожностью
Современные люди часто испытывают стресс и тревогу. Любой вид массажа в этом случае может помочь снять напряжение и поднять настроение. Но массирование стоп — один из самых быстрых способов релаксации. При первых поглаживаниях кожи ног и прикосновениях к определенным точкам на стопе большинство людей практически моментально расслабляются и успокаиваются.
Многие врачи рекомендуют также рефлексотерапию как дополнительное средство лечения гипертонии совместно с приемом рецептурных препаратов. Массирование ног со знанием техники акупунктуры оказывает воздействие непосредственно на нервную систему, что способствует более эффективному расслаблению. Врачи подтверждают, что даже самостоятельно выполненный массаж стоп повышает настроение, уменьшает беспокойство и снижает артериальное давление.
Положительный результат от лечебного массажа
Массаж – эффективная процедура, совмещающая пользу и приятные ощущения. Опытный массажист поможет избавиться от многих проблем со здоровьем и предотвратит возможные заболевания.
Кроме того, на организм будет оказано мощное оздоровительное воздействие. Нормализуется метаболизм, повысится общий тонус организма, ускорится очищение сосудов и лимфы от токсинов и шлаков. Избавление от усталости и депрессии, снятие болевых ощущений поможет наладить сон и сделает отдых комфортным.
Косметический эффект тоже будет заметен: улучшится состояние и цвет кожи, подтянутся мышцы, уменьшится или полностью исчезнет целлюлит.
Показания и противопоказания к массажу ног
В лечебных целях процедуры проводят пациентам:
- с отечностью нижних конечностей;
- варикозной болезнью,
- плоскостопием;
- гонартрозом.
Расслабляющий массаж ног применяется:
- для снятия усталости в нижних конечностях;
- устранения нервного напряжения;
- общего укрепления организма;
- профилактики при повышенных физических и нервных нагрузках.
Массажные процедуры для нижних конечностей не рекомендованы людям, страдающим:
- дерматологическими заболеваниями кожи на ногах (гнойными, инфекционными, вирусными);
- флебитом, тромбофлебитом;
- гипертонией;
- соматическими патологиями в стадии декомпенсации.
Массаж при плоско-вальгусной установке стоп у детей
Как правило, массаж, который используется с целью регулировки вальгусной стопы, начинают выполнять из тумального отделения, так как в этой части больше нервов концентрируется на ногах. Действия массажа выполняются на бедрах и коленях, двигаясь поэтапно к ногам. В зависимости от степени экспрессии признаков заболевания, массаж может быть выполнен легко или усиливается, кроме того, затрагивающих некоторые мышцы и связки.
Перед массажем нужно поставить ребенка на живот, а под лодыжку поставить ролик небольшого размера. В то же время, обе ноги ребенка должны висеть. Необходимо выполнить по позвоночнику технику поглаживания, направляясь от поясничного отдела к шее. В нижней части спины рекомендуется использовать приемы трения, поглаживания и разминки.
В области ягодиц натирают с помощью пальцев рук, поглаживая по кругу, брызгая и slalm. При выполнении массажных действий на задней поверхности нижних конечностей используются приемы поглаживания, брызг. Во время массажа необходимо как можно тщательнее массировать заднюю часть голеностопного сустава, так как состояние мышечных волокон при деформации стопы может отличаться. Массаж должен начинаться от пятки до подколесных ям. Внешняя часть литой мышцы нагревается путем трения и потепления, а внутренняя массируется с помощью нескольких методов, в том числе повышение качания, потепления и трения.
В то же время, необходимо протереть внутренние края стопы, применяя щепотку захвата изображения.
Простой массаж делается не более 10 дней, но повторяется через 1-2 недели в течение 3-4 месяцев. Сколько процедур массажа вам понадобится, определит врач, который следит за ребенком.
Таким образом, для маленьких детей массаж действует как оптимальное средство, которое позволяет привести ноги в норму и укрепить мышцы нижних конечностей. Во многих случаях, нога занимает правильное положение в течение длительного времени. Массаж обеспечивает терапевтические результаты только при выполнении всех терапевтических основ и методов.
Зачем нужен массаж ног?
Массаж ног — это не только приятная процедура, которая поможет расслабиться после тяжелого дня, но и полезный способ укрепить здоровье ног и всего организма.
Кровь в нашем теле циркулирует благодаря сердцу, но чтобы преодолеть силу тяжести и преодолеть сопротивление мышц, кровь нуждается в дополнительном толчке. Таким толчком является мышечная активность. Поэтому, если мышцы ног недостаточно сильные или напряжены, циркуляция крови замедляется, что может вызвать различные проблемы со здоровьем. Массаж ног помогает решить эту проблему расслаблением и укреплением мышц.
Массаж ног взрослым: правила ухода за ногами после процедуры
Массаж ног – это не только приятная и расслабляющая процедура, но и очень полезная для здоровья ног. После массажа важно не забывать про правила ухода за ногами, чтобы сохранить эффект процедуры.
- Увлажняйте кожу после процедуры. Массаж может немного высушить кожу ног, поэтому необходимо использовать увлажняющие кремы или лосьоны;
- Минимизируйте нагрузку на ноги. После массажа лучше избегать длительной ходьбы или стояния, особенно на твердой поверхности;
- Пейте больше воды. Массаж улучшает кровообращение, а значит, увеличивается выведение токсинов из организма. Для лучшего эффекта необходимо пить больше воды, чтобы помочь организму справиться с этой задачей;
- Не носите обувь на высоком каблуке. Для сохранения эффекта массажа необходимо избегать ношения обуви на высоком каблуке или обуви, которая сильно давит на стопу;
- Повторяйте процедуру регулярно. Лучший эффект от массажа ног достигается при регулярном повторении процедуры.
Помните, что правильный уход за ногами после массажа – это не только сохранение эффекта процедуры, но и здоровье ваших ног в целом. Следуйте этим простым правилам и наслаждайтесь здоровыми и красивыми ногами!
Показания ручного массажа
Процедура рекомендована при болевых ощущениях, при спазмах, при плоскостопии, судорогах, вальгусной стопе, при артритах и артрозах, при нервном перенапряжении, для реабилитации после травмы, при стрессе и переутомлении от работы на ногах, неактивном образе жизни, интенсивных физических нагрузках. Если у пациента малоподвижный образ жизни, присутствуют различные проблемы с нижними конечностями, нарушенное кровообращение, растяжения, отеки, то лучше проводить массаж ног целиком и задействовать икры, колени и поясницу. После курса процедур массажной терапии:
- улучшается кровообращение, лимфоток;
- уходит отечность;
- исчезают боли, спазмы, судороги;
- восстанавливается подвижность;
- укрепляются опорные мышцы;
- разрабатывается связочно-суставный аппарат.
Восстановление кровотока ног происходит обычно постепенно, когда массаж стоп сочетают с физиотерапией и консервативной терапией.
Комплекс 1. От 1,5 до 3 месяцев. Уравновешиваем напряжение
В этом возрасте массаж помогает, прежде всего, уравновесить напряжение мышц-разгибателей и мышц-сгибателей ног и рук.
- Массаж рук: плавные поглаживания (6 – 8 раз);
- Приподнимание из положения лежа на спине;
- Массаж ног: поглаживания (6 – 8 раз);
- Перекладывание на живот (15 – 20 секунд);
- Массаж спины: поглаживания (4 – 5 раз);
- Разгибание позвоночника (2 – 3 раза на каждом боку);
- Массаж живота: круговые поглаживания (5 – 6 раз); встречные поглаживания (5 – 6 раз); поглаживания косых мышц живота (5 – 6 раз); круговые поглаживания (5 – 6 раз);
- Упражнение на укрепление всех мышц живота (2 – 3 раза);
- Массаж стоп: поглаживания (5 – 6 раз);
- Рефлекторное разгибание и сгибание стоп (3 – 4 раза);
- Рефлекторное упражнение «ползание» (2 – 3 раза). Круговой массаж груди: вибрация и поглаживание (5 – 6 раз);
- Рефлекторное упражнение «ходьба» (2 – 3 раза). Встряхивание рук;
- Покачивание в «позе эмбриона» (2 – 3 раза в каждую сторону);
- Покачивание на мяче.